舉重 – 戴蒙．運動科學讀書會

以抓舉衍生動作發展力量－速度曲線

July 30, 2021July 30, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

接續之前討論如何運用舉重衍生動作執行速度依循訓練，這篇以五個抓舉的衍生動作為例，示範及說明實務上該如何在訓練之中。

如何運用舉重衍生動作執行速度依循訓練

July 25, 2021July 26, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

前面在功率（Power）的訓練原則有提到力量－速度曲線的概念。簡單來說，力量和速度呈現相反的關係，速度越慢能夠表現的肌力就越大，而速度越快能夠表現的最大力量就會下降。力量-速度曲線則是理論上用來描述兩者相反關係的曲線。力量-速度曲線可以帶給肌力訓練怎樣的啟示呢？許多運動表現都和好的功率有關聯，而好的功率輸出必須在低速和專項運動所需的高速下都有高力量產出。透過訓練讓相同速度下的最大力量上升，或是讓相同的力量能夠在更高的速度產生，就能訓練出更高功率的（powerful）運動員。

自然引膝 vs 刻意引膝

January 31, 2021January 31, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

關於引膝，有兩種教學流派。刻意引膝派會特別教學及練習這個「動作」以發展正確的技巧。自然引膝派則認為引膝是在正確的身體擺位下盡全力發力，自然發生的現象，刻意學習反而會破壞這個機制。