肌力與體能教練 C.H. – 戴蒙．運動科學讀書會

高運動表現訓練最重要的3件事

January 19, 2022January 19, 2022 - by 肌力與體能教練 C.H.

對於個人運動表現來說，專項技術和肌力的優劣是決定性的因素，依據項目的需求，好的運動表現可能是跳得更高、執行更快、效率更好等等。且技術和肌力在很多層面會互相影響，許多高難度的技術需要肌力做支撐，肌力的好壞也決定相同技術水平在表現上的天花板。透過訓練增加身體素質的好處就在這裡。這邊不談論艱深的各種肌力特質或是訓練模型，要從更廣的視野說明透過肌力與體能訓練，生理上朝高運動表現方向適應要依循的大方向。

肌力訓練與體能 / 舉重

以抓舉衍生動作發展力量－速度曲線

July 30, 2021July 30, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

接續之前討論如何運用舉重衍生動作執行速度依循訓練，這篇以五個抓舉的衍生動作為例，示範及說明實務上該如何在訓練之中。

肌力訓練與體能 / 舉重

如何運用舉重衍生動作執行速度依循訓練

July 25, 2021July 26, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

前面在功率（Power）的訓練原則有提到力量－速度曲線的概念。簡單來說，力量和速度呈現相反的關係，速度越慢能夠表現的肌力就越大，而速度越快能夠表現的最大力量就會下降。力量-速度曲線則是理論上用來描述兩者相反關係的曲線。力量-速度曲線可以帶給肌力訓練怎樣的啟示呢？許多運動表現都和好的功率有關聯，而好的功率輸出必須在低速和專項運動所需的高速下都有高力量產出。透過訓練讓相同速度下的最大力量上升，或是讓相同的力量能夠在更高的速度產生，就能訓練出更高功率的（powerful）運動員。

肌力訓練與體能

長跑者在家如何維持肌力與體能

June 4, 2021June 4, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

目前台灣疫情三級警戒，許多健身房持續關門。外出也必須配戴口罩，不但讓耐力運動更加辛苦，在外面訓練也會擔心染疫風險，政府也鼓勵大家盡量不出門。如何在居家期間繼續維持肌力，甚至在無法出外跑步的狀態下維持長跑所需的體能，是跑者在未來警戒降級後能否能持續高品質訓練的基礎。這裡提供一個方便在家操作的肌力與體能訓練，讓疫情居家期間跑者能夠持續訓練，為將來的賽事做好準備。

肌力訓練與體能

EXOS 運動表現專家課程

February 3, 2021February 3, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

EXOS 的前身是 Athletes’ Performance，是一間轉注於健康及表現的整合型服務公司，其服務內容有運動表現、物理治療、營養等等。每年都訓練許多奧運選手、職業運動員、潛力新秀、特戰部隊等，成立已經超過20年。其提供的線上及現下課程教授在 EXOS 實行的方法及系統，培訓不同議題的專家。其中 EXOS 運動表現專家（EXOS Performance Specialist, XPS）課程主要專注在提升運動表現，完成課程後及通過最後的考試將會獲得 EXOS 運動表現專家認證。

舉重

自然引膝 vs 刻意引膝

January 31, 2021January 31, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

關於引膝，有兩種教學流派。刻意引膝派會特別教學及練習這個「動作」以發展正確的技巧。自然引膝派則認為引膝是在正確的身體擺位下盡全力發力，自然發生的現象，刻意學習反而會破壞這個機制。

棒球 / 肌力訓練與體能

棒球投手的肌力訓練－傷害預防觀點

July 28, 2020July 24, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

棒球投手在投球過程中，在許多關節利用肌肉或是軟組織產生力矩，移動身體肢段最終成為投棒球出手速度。這些關節力矩有可能造成投球相關的運動傷害，其中肘關節和肩關節傷害佔大部分。以美國職棒大聯盟來說，2008-2017近十年間，投手快速球平均球速增加約 4 km/hr，越來越多的強力快速球投手也伴隨著更多被發現的尺側副韌帶（Ulnar collateral ligament, UCL）傷害以及重建手術（俗稱 Tommy John 手術）。在一個完整的運動醫學團隊之中，除了物理治療、運動防護之外，肌力與體能教練如何運用運動科學知識以及透過訓練降低受傷風險將決定一個訓練計畫是否完備。

棒球 / 肌力訓練與體能

棒球投手的肌力訓練－專項表現觀點

June 11, 2020July 24, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

棒球投手投球過程中利用下肢產生動能，以及透過適當的發力順序和肢段排列將能量從下肢傳遞至上肢將球投出。下肢肌力為球速的重要因子[1]。其中重要的肌力特質和可選擇的訓練動作包含，軸心腳產生功率及動量的能力

肌力訓練與體能

功率（Power）的訓練原則

June 11, 2020July 24, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

功率（power）經常被翻譯為爆發力，然而相較於此一抽象名詞，力學上對於功率有明確的定義，功率為單位時間內做的功，等效可以力量和速度相乘（內積）計算，此一定義在運動科學領域和其他科學領域沒有不同。高功率輸出是影響許多競技運動成敗的關鍵。影響功率輸出的因素主要有下面三個。

肌力訓練與體能

增強式訓練理論及常見錯誤—以箱跳(Box Jump)為例

September 27, 2018July 24, 2021 - by 肌力與體能教練 C.H.

最近幾年，隨著肌力訓練與體能訓練逐漸成為台灣這股健身風潮當中的顯學，加上網路資訊的即時性，我們很容易可以接觸目前歐美流行的健身方法（例如CrossFit）和國外優秀運動員的訓練短片。其中一項已經存在幾十年的訓練方式—增強式訓練，這幾年在台灣逐漸被認識。你也許曾經在健身房看到有人跳上跳下，期望藉由這種訓練方式增加「爆發力」。很可惜大部分的人從某些管道了解所謂的增強式訓練，進而學習、模仿，卻不了解這種訓練背後的原理以及如何正確地執行。這篇文章主要就是要說明增強式訓練的原理，了解原理之後，藉由其中一個廣泛被應用的訓練動作—跳箱(box jump)，舉例說明常見的錯誤以及該如何正確的操作。