EXOS 的前身是 Athletes’ Performance，是一間轉注於健康及表現的整合型服務公司，其服務內容有運動表現、物理治療、營養等等。每年都訓練許多奧運選手、職業運動員、潛力新秀、特戰部隊等，成立已經超過20年。其提供的線上及現下課程教授在 EXOS 實行的方法及系統，培訓不同議題的專家。其中 EXOS 運動表現專家（EXOS Performance Specialist, XPS）課程主要專注在提升運動表現，完成課程後及通過最後的考試將會獲得 EXOS 運動表現專家認證。
整個課程從解釋什麼是訓練系統開始，以及根據怎樣的哲學去建構這個訓練系統。EXOS 的訓練系統包含訓練以及測驗兩個部分，各自的組成要素分別為
- 訓練
- 中柱準備
- 動作準備
- 增強式訓練
- 加速度
- 絕對速度
- 多方向速度
- 藥球
- 肌力/功率
- 能量系統發展
- 恢復
- 測驗
- 功能性動作篩檢整合
- 動作技巧
- 肌力/功率
- 能量系統發展
訓練和測驗的每個組成要素課程都包含理論以及實作影片，比例大約是7:3。我個人喜歡課程裡面描述理論的精準以及詳細程度，使用教練聽得懂的語言解釋複雜的科學概念。每個組成要素從基礎科學出發，並且不時引用經典且重要的文獻作為依據，去解釋為什麼以及如何使用訓練動作。增強式訓練、直線速度、多方向速度提供了包含複雜度、特殊性、強度等完整的進退階圖像，可以根據跟人能力、訓練目標等因素做出符合邏輯的訓練規劃。實作的部分雖然總共有約兩百個動作，但其實分到各個部分，每個章節的訓練動作並不多。不過比起教一堆訓練動作，理解背後的原理在實務上才能夠做正確的決定以及應用，因此我更偏好這種教學方式。其他課程內容還包含營養、動機科學及教練科學，完整描述在 EXOS 是如何將這些理論實踐在運動員以及一般大眾上，幫助他們完成目標。
課程內的動機科學及教練科學在其他證照或培訓通常著墨不深，在這理花了相當多的篇幅在這部份。從心理及教育理論出發，到實務上如何運用以增加教學以及訓練的品質，對於那種高度掌握運動生理學及訓練理論卻對難以轉化成為訓練課程中適切的資訊傳遞手段的教練應該可以從這部份得到相當多的啟發。另外一個優點是，在 EXOS 的訓練基地有很多昂貴的訓練及檢測器材，一般教練可能沒有相同的資源。但由於他教的是整個系統，而不只是單純給你一個方法，只能照他的方式運用，讓學習的人能夠不被器材、方法限制，依據它的邏輯有自己的應用去達到相同的目的。例如關於肌力赤字檢測的部分，即使沒有昂貴的力板、加速規，只要掌握好課程中的概念，仍然可以應用像是 My Jump 2 這種信效度經過驗證的手機 APP 實現肌力赤字檢測。
個人感覺 EXOS 的訓練系統和 MBSC 的訓練系統有蠻多相似之處，課程中也有直接引用到功能性訓練的觀點。差別在於 MBSC 比較著重在運動員及一般大眾共同需要的功能性肌力，EXOS 系統更偏重在運動表現，也強調蠻多動作技術的部分。
和 CSCS 相比，CSCS 的參考教科書大概花了一半的篇幅在運動生理學，比較像是從基礎學科一步一步建構對人體的認識，從下往上建構金字塔。XPS 的理論部分比較是從訓練的角度出發，去討論為什麼要練，練什麼，怎麼練，而討論的過程再去引用科學及文獻，理論基礎依然是非常穩固，比較像由上往下找答案。各有優點，一個知識體系健全，一個更適合有系統邏輯的實務應用。訓練的部分，CSCS 引用相當多文獻，比較像是使用科學家的語言在描述事實。XPS 則只引用經典且重要的文獻，使用教練的語言解釋如何從基本原理去推廣及應用。舉例來說，增強式訓練動作範例在 CSCS 參考教科書裡面都有標示強度是低、中、高，但是在這些範例以外的動作可能就無法判斷是落在強度光譜的哪個位置。而套用 XPS 裡的原則，即使有課程中未提及的訓練動作依然可以判斷強度等級，進而決定是否適合應用在教練的個案。
整體來說，我個人偏好由紮實的知識體系上去建構專業能力。因此我認為 CSCS 較適合想接觸肌力與體能訓練領域的人，不一定是教練，也可能是其他運動醫學相關的專業人員。畢竟通過 CSCS 認證大概就擁有運動相關系所需要的基礎科學知識，大家才能有共通的語言去溝通，對於教練也能夠確保建構專業能力的基礎知識是穩固的。而 XPS 則更適合已經在工作中且想精進運動表現促進的教練，課程從訓練觀點出發建構知識體系，對於提升訓練課程的品質及專業有直接適切的幫助。
